3 dni

[...] 55x8, 60x6 ****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : 1 cykl: Masa 2 cyk: rzeźba INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 6 tygodni POPRZEDNIO ROBIŁEM : push&pull 4 dniowy - 2 miesiące split 3 dniowy - 4 miesiące ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: Brak [...]

[...] na nogi cwiczen siłowych z plyometrycznymi. Niby czulam posladki i czworoglowe alee tak bez szału. Czuje że mogłabym zrobić za chwilę taki sam trening, może dlatego że poprzedni ciorał konkretnie i dość długo ćwiczyłam takim systemem. I nie trzeba było się aż tak koncentrować na technice bo za chwilę dobijalam miesnie podskokami i czułam je [...]

[...] 2 posiłek: kurczak + sałata + oliwa 3 posiłek: ryba + ryż brąz + warzywa + oliwa 4 posiłek: serek wiejski + warzywa później: Karate (przed i po BCAA) 5 posiłek: białko 6 posiłek: 3 jaja + warzywa Obniżyłem ww, w dni zupełnie bez treningów ww ograniczę do 70-80g. Dzień chooyowy, deszcz leje, ale przynajmniej ... zdałem chemie ! pzdr, do jutra

[...] + ryż + warzywa + oliwa 3 posiłek: kurczak + ryż + warzywa + oliwa 4 posiłek: kurczak + ryż + warzywa + oliwa Trening Karate 5 posiłek: whey 6 posiłek: 4x jajca + warzywa W dni z interwałami (karate) dorzuciłem do 4 posiłku 50g ryżu. Obawiam się trochę nad dużą ilością kalorii (by nie zalało), ale z drugiej strony, dzięki karate i aerobom, które [...]

Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 5 Trening B Siła Klata - Wyciskanie leżąc RAMPA 6: 60-65-70-75-80-85kg (poprzednio 80kg) Plecy - Wiosło sztangą RAMPA 6: 55-65-75-85-95-105kg (poprzednio 100kg) Barki - Wycisk z klaty RAMPA 6: 42,5-47,5-52,5-57,5-62,5-67,5kg (poprzednio 62,5kg) Nogi - Przysiady RAMPA 6: 65-75-85-95-105-115kg [...]

Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 6 1. Martwy ciąg RAMPA5 65 x 5 85 x 5 105 x 5 125 x 5 145 x 5 155 x 5 poprzednio 150 x 5 http://www.youtube.com/watch?v=Jhof9Yh8ebY 2. Wiosłowanie sztangielkiem 37 x 8 41 x 8 44 x 8 poprzednio 41 x 8 30 x 12 26 x 15 3. Tutaj pompowałem się na maszynach, nic konkretnego 2-3s. Rozwaliła się maszyna do [...]

[...] i w dodatku trenuję sam, więc przerwy między seriami są krótsze. Efekt jest taki, że mięśnie dłużej się regenerują. Na większych partiach czuję zakwasy jeszcze 3-4 dni po danym treningu ! Dawno tak nie miałem, ale trening służy, bo tak jak pisałem wcześniej fajne kształty nabieram (brzuch też nabiera kształtów ) Takie małe wnioski, [...]

Witam ponownie ! Redukcja - dzień treningowy - tydzień 4 Plecy + tylny akton barków 1. MC rampa10 70 x 10 100 x 10 110 x 10 120 x 10 poprzednio 115 x 10 2. MDS ściąganie drążka 3s 3a. Wiosło do obojczyka 35 x 10 40 x 10 45 x 10 50 x 10 poprzednio 45 x 10 3b. Wiosło hantlem 4s x 8p 26 x 8 30 x 8 33 x 8 37 x 8 poprzednio 37 x 6 4. Wymachy w opadzie [...]

Witam ponownie ! Redukcja - dzień treningowy - tydzień 6 Barki 1. Wycisk przedni na maszynie smith'a +25kg x 12 +30kg x 10 +35kg x 7 +40kg x 4(+2 z pomoca) poprzednio +37,5kg x 6 2a. Podciąganie sztangi do mostka 35 x 8 40 x 8 45 x 8 50 x 8 poprzednio 47,5 x 8 2b. Unoszenie sztangielek bokiem 9 x 10 10 x 10 12 x 10 14 x 10 poprzednio 12 x 12 3. [...]

Witam ponownie ! CKD - tydzień 1(8) MICHA: Suma dobowa: 2407.2 kcal 170.3 białka 190.2 tłuszczy 6.3 węglowodanów +60 minut biegania jeszcze 5 dni i łaadoowanieee pzdr. Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2011-06-19 22:21:14

[...] dwójek, dziwnie mi się to robiło. Mimo, że maksymalnie rozciągałem dwójki to i tak nie miałem mocnej pompy Uginanie nóg stojąc jednonóż - w 2 serii dorzuciłem i słusznie.. ładnie czułem dwójki Dzień dobry siedząc - na początku trochę nie mogłem wyczuć ruchu, ale później elegancko pompowałem prostowniki. Pytanie - czy tutaj w końcowej fazie (kiedy [...]

tibes - nie ma opyerdalania się ! marian - dzięki longer - no, po czwórkach pierwsze dwa dni to masakra, strasznie boli. ---------------------------------------------------------------------------- Dzień treningowy - tydzień 9 1. Dipsy RAMPA6 2,5 x 6 12,5 x 6 17,5 x 6 22,5 x 6 32,5 x 6 poprzednio 30 x 6 2. Wycisk górny 87,5 x 6 poprzednio 85 x 6 [...]

[...] chwile żeby odp 5/3/1 dobry do budowy siły, ale słaby do rozwoju ciała. Norton twierdził żeby najlepiej się rozwijać to trzeba trenować siłowo, a co za tym idzie w dni hipertrofii będziemy progressować z ciężarem. W zależności od tego co u Ciebie jest priorytetem, jak wszystko razem z nogami, to push/pull z podziałem na siła/hiper może [...]

Dziś trochę słabszy dzień, gdyż 2 dni spędzone poza domem, co zawsze trochę męczy. PUSH SIŁA 1.Przysiady 3 x 4 2.Wyciskanie leżąc 1 x 3 ciężko, więc nie szedłem dalej 3.Wyciskanie hantli leżąc Rampa 5 4.Wyciskanie hantli siedząc Rampa 5 5.Poręcze Rampa 5 + Łydki standardowo. Założyłem sie o Big Maca, że wycisnę 60kg sztangielki w serii i udało [...]

Jakby już samo rozłożenie wszystkiego w tygodniu to w zależności czy 4 czy 5 czy 6 dni - ale na bank nie push pull, bo to takie ubijanie ziemi w zamkniętym kręgu, poza który nie wyleziesz. A czy pójdzie się bardziej w schematy zachodnie czy wschodnie to już kwestia preferencji, kwestia techniki jaką stosujesz w poszczególnych bojach itd. Na pewno [...]

Po weekendzie powracam;-) Z soboty i niedzieli wrzucam tylko miski, bo jak pisałam nie było mnie, więc dwa dni przerwy w treningu. W sobotę bolały mnie troszkę nogi z piątkowego treningu, łydek tym razem nie czułam. W niedzielę wnosząc na rękach śpiącego synka dopiero czułam ból nóg:-P myślałam, że nie dam rady go wnieść:) Postanowiłam robić [...]

Zapomniałam dopisać, że zrobiłam dwa dni temu z ciecierzycy sałatkę:-) dodałam też cebulę dymkę i zwykłą oraz 3 pomidory i po łyżce prażonych pestek dyni i słonecznika polanych dressingiem z łyżki miodu, cytryny, szczypty chilli i oliwy z oliwek...pychaa:-P jem ją właśnie przy posiłkach w południe. Może wreszcie ktoś do mnie zajrzy, pisałam na [...]

[...] nóg, a jak już zaczęłam ćwiczyć to stwierdziłam, że mam kiepski dzień i jestem zmęczona, więc zbyt dużo powtórzeń nie miałam siły robić. Chyba miałam za długą przerwę (4 dni):-) niestety tak się złożyło w tym tygodniu... Dodam pomiary, lecz nie wiem czy się nimi kierować, bo widać różnicę w pomiarze w obwodzie biustu, wokół pępka i w pupie. [...]

[...] mi pomogły i częściej doradzały, bo widzę efekty ćwiczeń i diety. Niestety dzisiejsza miska trochę mi się rozjechała, bo skusiliśmy się z mężem lody:) Przez najbliższe dni będzie już tak jak powinno być;-) Miska: warzywa: cukinia, marchewka, czerwona papryka, sałata zielona, rzodkiewka napoje: woda mineralna 0,5l suple: omega3, vita-min [...]

[...] miesiącach rezultat będzie ciut większy (wiem, że trzeba czasu) tak jak można czasem zaobserwować u innych dziewczyn. Zaczęłam robić w DNT tabatę (różne formy ćwiczeń), a w dni treningów siłowych zwiększyłam aeroby (orbitrek) do 25 min. Jeśli chodzi o cele, to podoba mi się sylwetka Kasi Chłopeckiej (dziennik w dziale Hi Tec Nutrition) czyli [...]